Abychom si mohli užít cvičení v domácí posilovně, musíme v místnosti udržovat správnou teplotu.
Uspořádáním tělocvičny doma můžete sladit zdravý životní styl s věčným nedostatkem času a nadměrné práce. Příznivou atmosféru pro cvičení v domácí posilovně zajistí vhodně vybrané fitness vybavení, odolná podlaha a podmínky pro trénink. Podívejte se, jak uspořádat domácí posilovnu nebo fitness doma.
Domácí posilovna - fitness vybavení a tipy pro dokončení domácí posilovny
Podlaha v domácí posilovně
Podlaha je při cvičení v domácí posilovně do značné míry odpovědná za bezpečnost - měla by být odolná vůči nárazům, otěru a poškrábání, neklouzavá, snadno čistitelná a zvukotěsná. Důležitá je také její elasticita, díky níž minimalizuje riziko zranění a dává dynamiku pohybům prováděným během cvičení.
V profesionálních tělocvičnách jsou podlahy vyrobeny ze silného kaučukového granulátu, běžné jsou také dřevěné podlahy na pružných rohožích. Korková podlaha pracuje doma v tělocvičně - potlačuje zvuky, pohlcuje pohyby a chrání nás před uklouznutím.
Výběr vybavení tělocvičny
Jedním ze základních zařízení pro domácí posilovnu je rotoped - trénuje svaly lýtek, stehen a hýždí. Multifunkční atlas užitečný pro silový trénink je také velmi populární. Pravidelně cvičíte, téměř všechny svalové partie jsou tvarovány, včetně svalů hrudníku, zad, ramen a bicepsu. Trvá však hodně místa.
Běžecký pás bude užitečný u těch, kteří mají sedavou práci v domácí posilovně. Můžete na něj chodit, běhat a běhat, zatímco si vyřezáváte svaly lýtek, stehen a hýždí, stejně jako spalujete nadbytečný tuk. Dámským oblíbeným vybavením je eliptický trenažér - kombinace tréninkového kola, běžeckého pásu a stepperu. Cvičení na tomto zařízení umožňují práci nohou a hýždí i horní části těla: paže, ramena, hrudník a záda. Dodržujte vzdálenost mezi zařízením, která umožňuje volný pohyb během cvičení.
Velikost domácí posilovny by měla být přizpůsobena počtu a velikosti cvičebního vybavení. Minimální volnost pohybu bude zajištěna pokojem 2, 5 x 3 m (foto: KETTLER).
Podmínky pro trénink v domácí posilovně
Aby pro nás byl trénink v domácí posilovně potěšením, je třeba zajistit, aby v něm byla udržována správná teplota - v dolní části cvičíme snadněji a příliš rychle se nepotíme. To je důvod, proč stojí za to přemýšlet o klimatizaci, která podle toho chladí místnost. Domácí posilovna by měla být také viditelná - pokud jsou v ní okna, bude snadné ventilovat místnost, navíc za denního světla bude výcvik příjemnější. Nezapomeňte na správné barvy stěn. Energické žluté a pomeranče nám dodají sílu trénovat. Aby se cvičení nenudila rychle, vybavíme domácí tělocvičnu hudebním vybavením. Zrcadlo je také velmi důležité - umožňuje vám kontrolovat správnost pohybů během cvičení, nemluvě o motivačním účinku naší reflexe. Jsme v tělocvičně, abychom se starali o naše tělo, takže bychom na to měli dávat pozor.
Rodinná rekreace
Pokud nám tolik záleží na pravidelném silovém tréninku, ale na aktivním odpočinku, než abychom investovali do jiných zařízení, dejte nám zásoby na skládací stolní tenis. Zaručuje vynikající zábavu při soutěžích s rodinou a přáteli. Přes jeho velké rozměry je snadné skladování díky možnosti skládání a přepravy na kolech. Pro rodinné školení s dětmi bude užitečné také staré rodinné švihadlo, gymnastický a rehabilitační míč, činky, pásky a žebříky namontované na zdi.
Skládací stolní tenis je skvělou atrakcí pro celou rodinu a také atraktivní alternativou pro děti a teenagery, kteří tráví stále více času před obrazovkou počítače (foto KETTLER).