Jak pracovat na zahradě, aby se zabránilo bolesti zad

Péče o zahradu je na jedné straně odpočinkem, na druhé straně tvrdou prací. Doporučujeme, jak pracovat na zahradě, abyste se vyhnuli bolesti zad a nadměrnému zatížení páteře. Praktické rady: jak pěstovat, dělit, stříhat, kopat, sbírat a zalévat, aby naše páteř netrpěla.

Práce na zahradě nebo na pozemku je skvělým způsobem pro úspěšnou relaxaci a odpočinek. Bohužel, při vstřebávání, hrabání a plevelování, často zapomínáme na naši vlastní bezpečnost, která často končí zdravotními problémy. Během tříd v zahradě je naše páteř nejzranitelnější vůči zraněním, která systematicky zatěžujeme různými způsoby.

Zahradnictví může zatěžovat páteř

Plevelení po celé hodiny, zvedání těžkých předmětů nebo kopání rabatu staví naši páteř do tvrdé zkoušky - proto se na konci dne začíná bouřit. Toto se nejčastěji projevuje bolestmi zad, které mohou trvat několik dní. V extrémních případech může napínání páteře vést k vážným problémům, které nás vylučují z našich každodenních povinností po mnoho týdnů. Proto to nestojí za riziko a při zahradničení vždy pamatujte na bezpečnost naší páteře.

Jak zabránit bolesti zad při práci na zahradě

Pokud nechcete mít problémy se zády:

  • zkusme držet záda vzpřímeně tak často, jak je to možné.
  • vyhýbejme se nepřirozenému ohýbání páteře při plevelování a plevelům plevelům na kolenou;
  • pokud možno rozložte agrotextilii nebo jiný mulčovací materiál na postel, abyste zabránili plevelům a snížili potřebu častého pastvin;
  • v zahradě je také vhodné naplánovat zvýšené slevy, díky nimž budeme mít lepší přístup k pěstovaným rostlinám a nebudeme se muset zbytečně ohýbat;
  • slevy nemohou být příliš široké, takže nejsme nuceni natahovat záda, abychom dosáhli dalších vysazených rostlin;
  • při pohybu závaží sledujte páteř. Pokud chcete zvednout těžkou bednu s ovocem nebo kbelík s vodou, neohýbejte se, jen mírně roztáhněte nohy, dřepte dolů, popadněte předmět oběma rukama a udržujte záda po celou dobu rovnou, pomalu se pokuste zvednout;
  • pokud je to možné, usnadňujeme také naši práci pomocí koleček nebo speciálních dvoukolových přepravních vozíků (např. pro sudy) k přepravě těžkých předmětů.

Jak dělat zahradnické práce tak, aby nezatěžovaly páteř

Další hrozbou pro páteř jsou sklizeň ovoce a pečovatelské práce v sadu. Napnutí zády při ořezávání vysoce rostoucích větví nebo sklizně ovoce z vyšších částí stromu může způsobit bolest zad a pnutí na páteři. Proto stojí za to postarat se o naši bezpečnost a pohodlí práce již ve fázi založení sadu, výběru odrůd s nízkým růstem nebo trpaslíků pro kultivaci a jejich řádného formování.

Páteřní kmen nás může také ohrozit při přípravě sazenic. Pokud plánujete pracovat na prošívání nebo opětovném výsadbě rostlin, musíme přizpůsobit pracoviště vaší výšce. Tabulky a desky nesmí být příliš nízké, protože to od nás bude vyžadovat neustálé zkosení. Nemohou být příliš vysoko, protože během práce budeme nuceni neustále natahovat svaly páteře.

Použití nevhodných nástrojů může také ohrozit zdraví našich zad. Těžké hrábě nebo rýhy nebo vidlice s příliš krátkými hřídeli nás přinutí pracovat v shrbené poloze, což jistě bude mít za následek bolest zad a zátěž zad. Chcete-li tomu zabránit, měli byste si vybrat délku nástrojů pro svou výšku a rozhodnout se koupit pevné, ale lehké vybavení a během práce pravidelně (každých 0, 5–1 hodiny) provádět pravidelné přestávky.

Způsob, jakým jsou nástroje uloženy, je také důležitý pro udržení páteře v dobrém stavu. Pokud je umístíme do skladovací místnosti na zemi nebo na spodní polici regálu, budeme nuceni je neustále ohýbat, takže bude mnohem lepší je umístit na zeď ve výšce našich očí (např. Na speciální věšák nebo háčky), odkud to bude mnohem snazší odebrat.

Je vhodné využít svůj volný čas k odpočinku nebo k provedení jednoduchých cvičení (např. Protažení krku, kroucení těla, protažení zád), které vám pomohou narovnat a uvolnit páteř. Je také dobré čas od času změnit typ práce, abyste se na mnoho hodin nevěnovali jedné činnosti.

Kategorie:

Práce na zahradě